Tag-Nacht-Rhythmus anpassen

|

Irgendwann leidet jeder mal an einem Jetlag. Unser Zirkadiane Rhythmus (bekannt als die innere Uhr unseres Körpers), stellt sich langsam auf neue Zeitzonen ein so, dass wir am späten Nachmittag schlummern oder die ganze Nacht über hellwach sind.

Dies führt unter anderem zu Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Konzentrationsverlust, was vieles erschwert. Es gibt keine Heilung als solche, da sie die Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflusst, aber hier sind einige Möglichkeiten, um ihre Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu minimieren.

Vor der Reise

Westen ist am besten, Osten ist die Qual

Als Geschäftsreisender ist es wahrscheinlich, dass Sie die Kontrolle über Ihr Reiseziel nicht haben werden, aber wenn Sie auf Urlaub fliegen lohnt es sich darüber zu denken, dass der Weg nach Osten seinen Tribut fordert - es bleibt weniger Zeit am Tag, um sich auf die neue Zeitzone einzustellen. Planen Sie im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor der Reise genügend Schlaf bekommen.

Wählen Sie einen Flug mit Tages Anreisen

Eine Möglichkeit, sich auf eine andere Zeitzone einzustellen, besteht darin, sich so viel wie möglich dem Tageslicht auszusetzen. Zirkadiane Rhythmen sind von Licht und Dunkelheit geprägt und können Ihnen helfen, die Schläfrigkeit zu überwinden.

Gewohnheiten ädern!

Wenn Sie wissen, dass Sie zum Beispiel nach Mexico reisen, versuchen Sie, die Woche zuvor etwas später als sonst ins Bett zu gehen. Auf diese Weise wird die Veränderung nicht so ein Schock sein.

Jetlag Tipps für den Flug

Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone des Ziels ein

Es ist einfach, aber es hilft, passen Sie Ihren Körper an die neue Zeitzone an, bevor Sie landen.

Auf Koffein und Alkohol verzichten!

Sowohl Alkohol als auch Koffein sind Stimulanzien.
Also vermeiden Sie beim Fliegen diese zu konsumieren, denn Sie werden dehydrieren und Ihren Schlaf unterbrechen. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Cremes.

Halten Sie sich vom Bildschirm fern

Oft ist es schwierig, kein Film oder eine Serie anzuschauen dennoch sollten Sie den Bildschirm am vorderen sitzt ausschalten.

Am Handy Bildschirmzeit verkürzen. Viele Telefone verfügen über eine "Nachtmodus"-Funktion, die das Display an das wärmere Ende des Farbspektrums verschiebt, aber nichts ist besser als die Taste "off".

Jetleg Tipps für Ihr Reiseziel

Stellen Sie sich bei der Ankunft auf die Ortszeit ein

Lassen Sie sich bei Ihrer Ankunft nicht von der Versuchung eines kurzen Nickerchens verlocken. Nutzen Sie das Tageslicht, machen Sie einen Spaziergang und erkunden Sie die Umgebung. Auch Shopping ist besser als eine Nachmittags-Siesta. Versuchen Sie dann, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Sein Sie flexibel

Essen Sie entsprechend der neuen Zeitzone und wählen Sie Lebensmittel aus, die reich an Tryptophan (Gute-Laune-Lebensmittel) sind, zum Beispiel ölige Fische, Eier und Spinat -, diese helfen Ihnen Ihren Melatonin-Serotonin-Haushalt zu stimulieren, das an der Regulierung Ihrer Körperuhr beteiligt ist.

Workout - Sport

Das Training während des Tages wird Sie bis zum Abend körperlich müde machen und helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Lasst uns es uns wissen, wenn ihr auch Interessante Tipps habt!

Entschädigung bei Verspätung, Annullierung, Überbuchung

Wir können Ihnen helfen!

Wir haben für betroffene Flugpassagiere ein spezielles Fluggastrechte Team, das Sie bestmöglich couragiert, mutig und leidenschaftlich bei Flugverspätungen, Flugannullierungen, verpassten Anschlussflügen und Überbuchungen ohne Kosten unterstützt. EU RIGHTS AVA

Nutzen Sie auch unser Online-Beschwerdeformular
Für Ihre Verspätung, Flugplanänderung oder Annullierung!
Die Regelung gilt 3 Jahre rückwirkend!

Sie hatten ein Flugproblem?
Schildern Sie uns Ihr Anliegen.

EU-RIGHTS Google News Center - Nachrichtenkanal abonnieren

Folgen Sie EU-RIGHTS - Travel News über Google News! Erhalten Sie alle aktuellen Nachrichten direkt auf Ihrem Smartphone oder auf Ihrem Desktop!

Die neue Möglichkeit, mit den neuesten Updates über Ihren Lieblingsblog im Kontakt zu bleiben. Mit dem Google News-Dienst können Sie Nachrichten von EU-RIGHTS direkt auf Ihr Gerät übertragen und Benachrichtigungen erhalten. Verwenden Sie diesen Link Google News Center EU-RIGHTS und klicken Sie auf "Folgen", um den Nachrichtenkanal zu abonnieren.

EU-RIGHTS - Travel News bei Google News Center folgen!